1. 작은 습관이 만드는 놀라운 변화
습관이 하루 1%씩 발전하면 1년 뒤에는 37배가 성장한다
노력한 만큼 성장도 비례하길 기대하나, 실제는 다르다
몇개월, 몇년, 심지어 10년 이상이 걸려 나온다
절대 낙심하지 말라. 현재의 노력은 뿌리를 내리듯 축적되며
때가 되었을때 반드시 성과로 나타난다. 복리의 위력이다
매일 나아지는 것에 감사하라. 10년 뒤의 격차에 놀란다
좋은 습관을 갖는데 힘쓴다. 인내하고 노력해라.
결과를 원하면 목표보다 시스템을 구축하는데 집중한다
목표를 높이지 말고 시스템의 수준을 낮춰서, 쉽게 접근한다
결과 중심의 습관은 얻는 것에 목적을 두지만
정체성 중심의 습관은 되려는 것에 목적을 맞춘다
행동변화는 1)결과, 2)과정, 3)정체성의 발전 단계가 있다
습관 변화의 좋은 방법은 되고자 하는 사람에 중점을 둔다
원하는 사람이 되려면 믿음을 강화하고 정체성을 확장한다
습관은 자신에 대한 믿음을 변화시키기 때문에 중요하다
습관형성의 단계는 공기 순환과 같다. 신호, 열망, 반응, 보상
살피고 예측하고 시도하고 배움으로써 습관을 형성한다
자동적으로 실행될 때까지 여러번 반복한 행동한다
습관의 목적은 적은 에너지와 노력으로 문제 해결하는 것이다
행동 변화의 4가지 법칙은 더 나은 습관을 만든다
분명하게, 매력적으로, 하기 쉽고, 만족스럽게 만들어라
2. 분명해야 달라진다
익숙해지면 뇌는 무의식적으로 결과를 만든다
습관이 자동화되면 그 일에 주의를 덜 기울인다
행동 변화 과정은 인식에서 시작된다.
습관을 변화시키기 전에 인식이 필요하다
행위를 말로 표현함으로써 무의식 단계로 올린다
습관 체크는 어떤 행동을 하는지 잘 인식하게 만든다
습관 쌓기는 과거에 새로운 것을 올려 실행 가능성을 높인다
분명하게 만들어라. 가장 일반적인 신호는 시간과 장소다
언제, 어디서, 무엇을 한다는 실행의도 전략을 사용하라.
현재 습관을 하고 나서 새로운 습관을 한다
전체 흐름을 바꾸면 시간이 따라 행동은 변화한다
주변 환경에 좋은 습관을 부르는 것을 눈에 잘 띄게 하라
습관은 전체 흐름과 관계를 맺는다
새로운 환경은 저항이 약화되어 새로운 습관을 만들기 쉽다
나쁜 습관을 버리고 싶다면 행동변화의 법칙을 반대로 하라
유혹에 저항하기 보다는 피하는 편이 낫다
나쁜 습관을 제거하는 방법은 그것에 노출을 제거하는 것이다
자제력은 강하지 않다. 단기적 전략이지 장기적 전략은 못된다
3. 매력적이어야 달라진다
좋아하는 것보다는 원하는 것에 끌린다.
현재 습관을 한 후에 필요한 습관을 한다
필요한 습관을 한 후에 원하는 습관을 한다.
매력적으로 만들어라
기회가 매력적일수록 습관은 형성되기 쉽다
습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.
행동을 하겠다는 동기가 생긴다
행동하는 것은 보상의 성취 보다 보상에 대한 예측 떄문이다
예측이 크면 도파민도 분비된다. 원하는 일과 할 일을 연결하라
행동이 매력적으로 보이는 것은 소속 문화가 결정한다
무리에 속하고 싶은 욕망 때문이다.
더 나은 습관을 갖는 방법은 속한 집단 문화와 연결하는 것이다
행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다 주면, 매력을 느낀다
나쁜 습관을 버리려면, 행동 변화의 법칙을 반대로 하라
모든 행동은 열망과 동기를 갖고 있다.
각자 예측에 따라 좋은 습관, 나쁜 습관으로 나타난다
긍정적 느낌일 때 매력적으로 되고, 부정적 일 때는 거부된다
어려운 습관은 행동 전에, 할 수 있게 동기부여 의식을 만든다