1. 쉬워야 변화한다
시작할 때 집중한다. 반복하면 쉬워진다.
충분히 반복하면 습관은 자동적으로 된다.
습관이 자동 임계점을 넘으면, 행동은 무의식적으로 한다.
쉽게 만들어야 변화한다. 중요한 것은 계획 보다 실행이다
반복된 행동을 통해 만들어지는 것이 습관이다
습관을 만드는데 들인 시간보다 실행한 횟수가 더 중요하다
행동은 노력이 가장 적은 선택을 한다.
일을 쉽게 할 수 있게 만들어라.
좋은 행동들과 관련된 저항을 줄여라.
거부감이 적어야 습관이 된다.
나쁜 행동은 저항은 커야 끊는다.
중요한 행동은 쉽게 하는 환경을 만들어라
습관은 몇 초 안에 형성되며, 행동에 계속 영향을 미친다
생산적 또는 비생산적으로 만들지 결정된다.
새로운 습관은 즉시 하라. 기준을 세우고 의식하면 집중한다.
이행 장치는 더 나은 행동을 일어나게 만드는 방법이다
습관을 자동화하면 시간이 지남에 따라 보상을 가져온다
습관을 자동화하는 것들은, 행동하게 만드는 좋은 수단이다
2. 만족스러워야 바뀐다
만족스럽게 만들어라. 경험 만족은 행동을 반복한다
사람은 지연된 보상보다 즉각적인 보상에 반응한다
보상이 있는 행동은 반복된다. 어려운 것은 안한다.
습관을 유지하려면 반드시 성공 느낌이 필요하다
분명하게 매력적으로 하기 쉽게 만들어라
위 3가지 행동은 지금 바로 행동하게 만든다
만족하면 행동을 반복한다. 현재 습관을 한 뒤, 기록하라
큰 만족감을 느끼는 순간은, 해내고 있다는 느낌을 받을 때다
기록은 습관을 실행한 것을 쉽게 측정한다
습관 기록은 일의 과정을 보여줌으로써 만족감을 높인다
실패의 연결 고리를 끊어라. 계속 작동하게 만들어라
두 번 빼먹지 마라. 한번 미륐다면 빨리 돌아가라
불만족스럽게 만들어라. 나쁜 습관의 경험은 힘들면 피한다
습관 계약은 행동에 대하여 대가를 치르는 방법이다
어겼을 때 고통을 주면 된다. 누가 지켜보면 동기부여 된다
3. 최고의 습관을 만든다
성공을 극대화하는 방법은 분야를 제대로 선택하는 것이다
맞는 습관을 선택해야 과정이 쉽다. 그렇지 않으면 고생한다
타고난 재능과 어울리는 행동이 습관으로 만들기 쉽다
자신에게 가장 잘 맞는 습관들을 선택하라
자신의 강점이 발휘될 게임을 선택하라.
노력을 분명하게 하고, 어디에 힘을 집중해야 할지 선택하라
관리할 수 있는 어려운 과제일 때, 동기는 최대가 된다
지루함과 분노 사이에서 최고 수준의 각성이 일어난다
현재 능력 범위의 일을 할 때, 가장 큰 동기부여가 된다
성공의 위협은 지루함이다 .관심과 만족감이 줄어든다
흥미롭지 않아도 계속 할 때, 차이를 만든다
고수는 일정을 따르고 하수는 계획 없이 닥치는 대로 한다
숙련은 한 단계를 습득하고 다음 단계로 가는게 필요하다
하나의 습관이 세워지고 나서야 다음 단계로 넘어가며
이것이 반복될 때, 성공에 필요한 숙련된 기술을 갖는다
습관은 즉시 할 수 있게 하지만, 주의를 잊게 하기도 한다
숙고와 복기는 성과를 가시적으로 생각하게 만든다
정체성을 확립하되 성장 하려면, 단계적 확장이 필요하다