1. 의식해야 변화한다
뇌는 예측한다. 처한 환경을 받아들이고 정보를 분석한다
연습하면 의식적으로 생각하지 않아도 결과를 암시하는 것을 찾아낸다
경험을 통해 얻은 교훈을 뇌에 축적한다
습관을 시작하기 위해 어떤 신호를 인지해야 하는 것은 아니다
주의를 기울이지 않아도 행동을 할 수 있다
습관이 형성 되면 자동 행위가 일어난다.
패턴을 반복할수록 어떤 행동을 하고 있는지, 왜 하는지 물어보지 않는다
습관을 촉진하는 신호들은 눈에 잘 보이는 상태가 된다
의식하지 않으면 변화할 수가 없다
2. 습관 점수표
새로운 습관을 정하기 전에 현재 습관을 파악하라
습관이 자리를 잡으면 무의식적으로 하기 때문이다
습관 점수표를 통해 생각과 행동을 살펴보라
확인하고 외치는 시스템은 무의식 습관을 의식적인 수준으로 만든다
행동이 자동으로 나오면 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다
수백 수천 번 반복하면 묻는 걸 그만두고 하던대로 한다
나쁜 습관을 버리지 못하고 실패하는 이유는 인식이 없기 때문이다
변화가 어려운 것은 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하기 때문이다
습관 점수표를 만들어 활용하라. o / x / =
| 습관 점수표 | 좋음 | 보통 | 나쁨 |
3. 습관 목록표
습관을 목록화하라. 장기적 관점에서 어떤 이득이 되는지를 파악하라
좋은 습관은 긍정적 결과를, 나쁜 습관은 부정적 결과를 가져온다
이 행동은 자신의 정체성에 도움이 되는지 해가 되는지 물어보라
| 습관 목록표 | 이 익 | 손 해 |
| 1. | ||
| 2. |
자신의 정체성에 도움 되면 좋은 습관이고, 손해면 나쁜 습관이다
해야 할 일의 목록을 작성하고 기억하라.
행동에 대한 필요를 스스로 인식하면 모든 것이 달라진다
행동 변화는 인식에서 시작된다
큰 소리로 말하는 것, 습관 점수표 작성은 자신의 습관을 알게 해준다
어떤 신호가 그것을 부르는지 집중하게 되어, 반응하게 돕는다
4. 나쁜 습관 없애는 방법
나쁜 습관을 제거하려면 그것을 바로 본다.
자신의 행동을 확인하고 크게 외친다.
그 행동에 대해 말하고, 초래할 결과를 현실적으로 생각한다